こんにちは織田接骨院です。

― 肩こり・腰痛・足のつり対策に ―

忙しい毎日の中で、気づけば体がガチガチ…という方は

多いのではないでしょうか。

特にシニア世代では、肩こり・腰痛・足のつりといった不調が

日常化しやすく、放っておくと動きづらさや疲れやすさにつながります。

今回は、テレビを見ながら、歯磨きをしながら、イスに座りながらなど

“ながら”でできる簡単ストレッチを男女別にご紹介します。

【男性向け】肩こりと腰の固さに効くながらケア

● テレビを見ながら肩ストレッチ

ソファに座ったまま腕を前に伸ばし、反対の手で軽く引き寄せます。

肩まわりの緊張がゆるみ、血流が改善。1回20秒ほど、左右行いましょう。

● キッチンで腰の横伸ばし

料理の合間に足を肩幅に開き、片手を腰に当て、反対側へゆっくり

体を倒すだけ。

腰の横の筋肉（中殿筋・腰方形筋）が伸び、腰痛予防に◎。

【女性向け】全身のこりをやさしくほぐす“ながら習慣”

● イスに座ったまま背中ひねり

背もたれに手をかけてゆっくり上半身をひねると、背骨が柔らかくなり

姿勢改善にも役立ちます。

胸が開き、呼吸も深くなります。

● 立ちながらハムストレッチ

洗い物の合間に、片足を一歩後ろへ下げて軽く前傾。

太もも裏が伸びて血流アップし、足のつり予防にもつながります。

【足がつりやすい方に】簡単ながらケア

● つま先上下運動

イスに座りながら、つま先を上げたり下げたり。

ふくらはぎのポンプ作用が働き、足の冷えやむくみ改善にも効果的。

● 足首ぐるぐる回し

テレビタイムに足首をゆっくり回すだけで、腱・筋膜がゆるみ

夜中のこむら返り予防にも役立ちます。

無理なく続けることがいちばんのケア

“ながらストレッチ”は、運動が苦手な方でも続けやすいのが最大のメリット

日常の動作に少しだけ体を動かす習慣を取り入れるだけで

不調の軽減や姿勢の改善につながります。

「気づいたときに」「テレビのCM中に」など、生活のリズムに合わせて

取り入れてみてください。

必要に応じて、当院で姿勢チェックや筋肉の状態を確認しながら

より効果的なストレッチ方法もご案内できます。

お気軽にご相談ください。

これからが冬本番！こたつに入ってゴロゴロお昼寝も気持ちよくて

いいですが、寒さに負けない体づくりを今からはじめましょう！

毎日の積み重ねが健康な体づくりにつながります。