こんにちは、織田接骨院です。

「しっかり寝たのに疲れが取れない」「夜中に目が覚めてしまう」

と感じていませんか？

実は、睡眠の質が下がる原因のひとつに“体のこわばり”があります。

日中の姿勢やストレスで筋肉が緊張したままだと、体がリラックス

できず深い眠りに入りにくくなるのです。

そこで今回は、接骨院の視点からおすすめする

『寝る前の5分ストレッチ』をご紹介します。

① 首・肩のリリース

ベッドの上であぐらをかき、ゆっくり首を左右に倒します。

片方に10秒ずつ、呼吸を止めずに行いましょう。

肩の力を抜くことで、首まわりの血流が良くなり、肩こりによる

寝つきの悪さを防げます。

② 背中・腰のストレッチ

仰向けになり、両膝を抱えるようにして胸に引き寄せます。

10秒ほどキープしてゆっくり戻す動きを2〜3回。

腰や背中の筋肉が緩み、副交感神経が優位になって眠気を促します。

③ 足のストレッチ

布団の中でつま先を伸ばしたり、かかとを突き出したりして足首を

動かしましょう。

足の冷えが和らぎ、全身の血流が整います。

ポイントは「無理をせず、呼吸を止めないこと」

ストレッチをしながら深呼吸を意識することで、心拍数が落ち着き

自然と眠りに入りやすくなります。

寝る直前のスマホやテレビの刺激を避け、照明を落として行うと

さらに効果的です。

「寝ても疲れが抜けない」「朝起きても体が重い」という方は

日々の姿勢の歪みや筋肉の緊張が影響している場合もあります。

そんな時は、当院で姿勢バランスや筋肉の状態をチェックしてみましょう。

体を整えてぐっすり眠れる夜を手に入れましょう。

お風呂上がりに冷たいビールもいいですが、体の内側から温めるには

白湯を飲むのもおすすめです。

風邪対策にハチミツを小さじ1とかして飲むのも◎

ただし摂りすぎには注意してください。