こんにちは織田接骨院です。

季節の変わり目や忙しい時期になると、「風邪をひきやすい」

「疲れが抜けない」と感じる方が増えます。

免疫力アップと聞くと、腸や睡眠を思い浮かべる方が多いかもしれませんが

実は**“筋肉”も免疫力と深く関わっている**ことをご存じでしょうか。

筋肉を動かすと、体に良い働きをする「マイオカイン」という物質が

分泌されます。これは炎症を抑えたり、血流を良くしたり、免疫細胞を

活性化する働きがあります。

そのため、適度に筋肉が働いている人ほど、病気に負けにくい

体づくりがしやすいのです。

逆に運動不足で筋肉が硬くなると、血流が低下し、体温も下がりやすく

なり免疫力の低下につながります。

■ 食べ物と飲み物で免疫をサポート

【免疫力を助ける食材】

⭐️しょうが・ねぎ：体を温め、血行を促進

⭐️発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）腸内環境を整え免疫細胞を活発に

⭐️きのこ類：βグルカンが免疫細胞の働きをサポート

⭐️たんぱく質（魚・卵・大豆）筋肉の材料になり、体力維持に必須

【おすすめの飲み物】

⭐️白湯：体を内側から温め、代謝を整える

⭐️しょうが湯：冷え対策に効果的

⭐️緑茶：カテキンがウイルス対策にも◎

■ 免疫力アップに効果的な入浴法

入浴は「体を温めるだけ」ではなく、免疫にも大きく影響します。

ポイントは以下の3つです。水分補給も忘れないで！

① 38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分

熱すぎると交感神経が優位になり、リラックス効果が薄れてしまいます。

ぬるめでじんわり温めるのがベスト。

② みぞおちまでの半身浴でもOK

全身浴がしんどい方は半身浴で充分効果があります。

血流がじっくり改善し、筋肉の緊張も取れやすくなります。

③入浴後は10分以内に保湿＆保温

体が温まっている状態をキープすることで、免疫力アップにつながります。

靴下や腹巻きで冷やさないようにしましょう。

● 織田接骨院がすすめる寝る前5分ストレッチ

✔ 首まわりの横伸ばし（10秒×左右）

✔ 肩甲骨まわし（ゆっくり5回）

✔ 腰をゆっくりひねるストレッチ（10秒キープ）

✔ 足首をぐるぐる回す（10回）

睡眠の質をあげて免疫力アップしましょう♪

もし「運動すると痛みが出る」「冷えが続く」という方は

筋肉バランスや姿勢が原因のこともあります。

気になる症状があれば、お気軽に当院へご相談ください。