関東地方も梅雨入りしましたね。

「梅雨の体調不良」は、日本ではとてもよくある悩みです

梅雨時期は気圧や湿度の変化が激しく、それが体に影響を

与えることがあります

梅雨の体調不良の原因

「気圧の変化」

低気圧が続くことで自律神経が乱れやすくなります

血管の拡張・収縮がうまくいかず、頭痛やだるさにつながります

「高湿度」

汗が蒸発しにくく、体温調整が難しくなる

体がむくんだり、だるさを感じやすくなる

「日照不足」

セロトニン（幸せホルモン）が減少し、気分が落ち込みやすくなる

睡眠の質が悪化しやすい

「カビ・ダニの繁殖」

アレルギー症状や呼吸器系の不調を引き起こす

「主な症状」

• 頭痛、偏頭痛

• 倦怠感、だるさ

• 眠気、不眠

• めまい

• 肩こり、首こり

• むくみ

• 気分の落ち込み、イライラ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

「対策」

⭐️生活リズムを整える　

早寝早起きなど決まった時間に起きてリズムを整えましょう

朝に日光を浴びる（曇りの日でも外の光は有効）

⭐️軽い運動

ウォーキングやストレッチ、散歩、ヨガなどで血行を良くする

肩回し・首回しをゆっくり行う

肩・腰のストレッチ

⭐️食事に気をつける

ビタミンB群、マグネシウム、カリウムを摂取

（バナナ、ナッツ、緑黄色野菜など）

塩分と糖分のとりすぎには、注意しましょう

カフェインや甘いものの摂りすぎ注意

水分補給は1日1.5〜2L目安

⭐️生活環境を整える

除湿機・エアコンで湿度を50〜60％程度に保つ

こまめなお掃除

⭐️リラックス法を取り入れる

深呼吸、瞑想、アロマなどで自律神経を整える

ゆっくり腹式呼吸（4秒吸って、8秒吐く）←おすすめ‼️

⭐️温める（血行改善）

湯船にゆっくり浸かる（38〜40℃を目安に15分くらい）

肩や首にホットパックを当てる

⚠️頭痛がひどい時はまずは温めずこめかみを冷やす

なるべく暗めの静かな部屋で安静にしましょう