世田谷区用賀の織田接骨院です。

よく肩こりで来院される患者様が悩んでいるのが

【猫背】と【巻き肩】です。

猫背は

背中が丸まって、首や肩が前に突き出た姿勢のこと。

「背中が猫のように丸まってる」から「猫背」と言われています。

猫背の原因

1. 長時間の前かがみ姿勢

　スマホやパソコン、勉強で前かがみになってると

背中が丸まる癖がつく、気がつくと1時間スマホをいじってた

なんて事がしょっ中ある

2. 背中や体幹の筋力不足

体を支える筋肉（背筋や腹筋）が弱いと、骨格を支えきれずに猫背に

なってしまう

3. 胸の筋肉の硬さ

巻肩と同じく、胸の筋肉が硬くなって肩や首が前に出やすくなる

鏡やガラスにうつる姿を見て愕然とする

4. 骨盤の歪み・後傾

骨盤が後ろに倒れていると、自然と背中も丸まりやすい

巻肩の主な原因

1. 長時間のデスクワーク・スマホ操作

パソコン作業やスマホを見ていると、自然と肩が前に出てしまいがち

これが癖になり、巻肩になります

2. 胸の筋肉（大胸筋など）の硬さ

胸の筋肉が縮んで硬くなると、肩を内側に引っ張る力が強くなり

巻き肩になります

3. 背中の筋力不足（肩甲骨周り）

肩甲骨を引き寄せる背中の筋肉（僧帽筋や菱形筋など）が弱いと

肩が前に倒れやすくなります

4. 猫背・骨盤の歪み

猫背や骨盤が後傾していると、上半身全体が前に倒れ

肩も前に出やすくなります

【巻き肩】や【猫背】のような姿勢が肩こりになるの？

なんで猫背・巻肩で肩こり？

肩が前に出る → 肩や首に負担が集中！

　猫背や巻肩になると、頭が前に出るから重さが全部肩にのしかかり

肩や首の筋肉が常に頑張らないといけなくなるから、疲れてガチガチに

血流が悪くなる

　肩や首の筋肉がずっと緊張してると、血流も悪くなって　

　コリがひどくなる。

背中の筋肉が使えない → 負担が前に集中

本当は背中の筋肉が肩を支えてくれるけど、猫背だと

背中の筋肉がサボっちゃう

→結果、肩まわりだけで体を支え筋肉を使うので肩こりに、、、

簡単にできる体操をご紹介します

　　肩を回す体操

      1.    両肩を耳に近づけるように上にぐーっと上げる

     2.    後ろに大きく回しながら、肩を下げる

      3.    10回くらいやってみましょう

「肩まわりの筋肉がほぐれスッキリします！」

      肩甲骨を寄せる体操

　1.  背筋を伸ばして立つ　又は　座る

　2.  肩甲骨を寄せるイメージで、肘を曲げて両肩を後ろにぐつーとひく

　3.  5秒くらいキープして力を抜く

　4.  10回位を目安にやってみましょう

「背中の筋肉が目覚める感じ」「肩が後ろに戻りやすくなる」

１日数回思い出したときに体を動かしてみましょう！

呼吸はとめずにくりかえしましょう！